Get Adobe Flash player












Наши партнёры:





Чтобы фитнес был безопасным

Чтобы избежать травм во время занятий, соблюдайте основные правила безопасности.
Правило №1: Хорошая разминка
Начинайте тренировки с разогрева мышц. Резкие нагрузки на мышцы, которые обычно находятся в состоянии покоя, могут спровоцировать травму. Поэтому постепенно увеличивайте нагрузки.
Разогреваться перед тренировками можно по-разному. Самый удобный способ – занятие на кардиотренажерах. 8-10 минут побегайте на орбитреке или на велодорожке. Попрыгайте на месте, помашите ногами, сделайте круговые движения руками, поприседайте, понаклоняйте туловище. Эти простые аэробные упражнения помогут разогреться и избежать травм. Затем сделайте упражнения на растяжку. Не переусердствуйте. Всегда прислушивайтесь к себе и своим ощущениям.

111 300x188 Чтобы фитнес был безопаснымПравило №2: Правильная техника выполнения упражнений
При выполнении силовых упражнений всегда есть опасность получить травму. Берегите себя. Следите, чтобы во время выполнения приседаний или выпадов в колене не было острого угла. Сохраняйте правильное положение ног. Колено не должно выходить вперед за носок. Слишком низко не приседайте.
Выполняя упражнений с гантелями, избегайте резких рывков и движений, чтобы не травмировать плечевой или локтевой суставы. Оставляйте локоть полусогнутым. Если вы почувствовали боль, остановитесь, не продолжайте нагрузку.
Правило №3: Удобная обувь и одежда
Забудьте про неудобную обувь и одежду. Для разных упражнений нужна своя экипировка. Если вы решили бегать, купите кроссовки с жесткой подошвой и хорошим супинатором, носок должен быть скругленным, а под пяткой – воздушные камеры. В этих же кроссовках вы сможете заниматься аэробикой. Одежда не должна вас сковывать, тело должно «дышать». Таким образом, вы избежите перегрева.
Пусть у вас всегда будут только эффективные и безопасные тренировки.